27.04 – 01.05.2020
Strefa – artykuły, filmy, wywiady
Jak dbać o zdrowie psychiczne w czasach pandemii. Bądź dla siebie dobry.
W dobie pandemii koronawirusa szczególnie dbamy o swoje zdrowie fizyczne, jednak nie możemy zapominać o zdrowiu psychicznym. Zamknięci w domach
z przerażeniem śledzimy kolejne wiadomości o koronawirusie.
Boimy się, co przyniesie jutro i czujemy się obco w tym nowym, nieprzyjaznym świecie. Nie możemy wyjść do ludzi czy spotkać się z przyjaciółmi, wiele osób mieszka w pojedynkę i jest oddzielonych od bliskich. W tym szczególnym czasie konieczne jest więc intensywne dbanie o swoją psychikę.
OTO 7 RAD JAK TO ZROBIĆ
- Dbaj o relacje z ludźmi
Potrzebujemy kontaktów towarzyskich, bliskości innych ludzi, dotyku.
Kwarantanna to więc okresem wyjątkowo wyczerpujący psychicznie: jesteśmy samotni, tęsknimy za bliskimi czy wyjściem ze znajomymi.Tych fizycznych trzeba unikać, ale na szczęście żyjemy w epoce smartfonów i Internetu. Rozmawiajmy z rodziną lub przyjaciółmi przez telefon, czatujmy z nimi przez komunikatory i umawiajmy się na spotkania online na Skype. Ważne jest, abyśmy nie dusili w sobie lęku i emocji, także tych negatywnych.Jeśli zaczynasz się martwić sytuacją związaną z koronawirusem, wpadasz w panikę, odczuwasz duży stres, głęboko oddychaj i wykręć numer bliskiej osoby. Wygadaj się, wypłacz. Najważniejsze jest poczucie, że nie jesteśmy sami.
- Pomagaj innym
Nic tak nie pomaga na psychikę jak… pomaganie. Oczywiście jest ono ograniczone w dobie pandemii koronawirusa – nie jest jednak niemożliwe. W sieci powstało już wiele społeczności, których członkowie wzajemnie się wspierają i służą sobie pomocą w takich codziennych czynnościach, jak zakupy czy spacer z psem. Jeśli wychodzisz czasami z domu w pilnych sprawach, możesz więc pomóc tym, którzy wolą lub muszą zostać wewnątrz.
- Ograniczaj informacje o koronawirusie
Kiedy pracujemy w domach w ramach homeoffice, a po pracy… dalej siedzimy w swoich czterech ścianach, łatwo jest wciągnąć się w wir informacji. Podczas oglądania telewizji, słuchania radia, bombardują nas dziesiątki dramatycznych newsów, opinii, teorii i prognoz.Ustal sobie limit. Nie czytaj wiadomości z Polski i ze świata przez cały dzień, nie szukaj wszystkich dostępnych artykułów, nie śledź na żywo licznika zakażeń.
W niczym ci to nie pomoże, a poczujesz się tylko gorzej. Ustal za to konkretną godzinę, w której przeczytasz ważne informacje ze sprawdzonych źródeł albo umów się sam ze sobą, że obejrzysz tylko jeden serwis informacyjny dziennie.
To wystarczy, abyś na bieżąco był poinformowany o sytuacji i mógł zastosować się do nowych zaleceń służb bez wpadania w panikę.
- Zaplanuj porządek dnia
Dobrowolna (lub przymusowa) kwarantanna sprzyja całodziennemu leżeniu w łóżku i chodzeniu w piżamie. Oczywiście, jeśli ci to odpowiada, nic w tym złego. Jednak jeśli czujesz, że to rozmemłanie źle na ciebie wpływa, ustal swój porządek dnia. Rano weź prysznic, wypij kawę, ubierz się w coś innego niż piżama i dres (możesz nawet zrobić makijaż, jeśli poprawi ci to samopoczucie), usiądź przy stole lub biurku i zacznij pracę.Pracując zdalnie, nie mamy odgórnego limitu. Łatwo jest więc się przepracować. Pamiętaj więc, aby o godzinie, o której zwykle kończysz pracę, wyłączyć laptop, odejść od biurka i odpocząć. Co teraz? Ważne, aby sprawiało ci to przyjemność i odciągało cię od apokaliptycznego myślenia, o które obecnie nietrudno. Zwalczaj nudę: czytaj, oglądaj, ćwicz, majsterkuj, gotuj.Zadbaj też o to, aby często zmieniać miejsce w mieszkaniu, dzięki czemu twój mózg połączy daną aktywność z konkretną przestrzenią. Śpij w, pracuj przy stole lub biurku, jedz w jadalni. Da ci to poczucie bezpieczeństwa, porządku i normalności.
- Dbaj o siebie
Podczas kwarantanny w tym dziwnym czasie musimy dbać zarówno o zdrowie fizyczne i psychiczne. Aktywność fizyczna jest szczególnie wskazana – nie tylko pozwala nam utrzymać ciało w zdrowiu, ale również redukuje stres i zwiększa poziom endorfin. Możesz z powodzeniem ćwiczyć w domu – w Internecie znajdziesz wiele materiałów, które ci pomogą. Warto też pomyśleć o relaksie dzięki któremu uwolnimy się od stresu i negatywnych myśli. Wystarczy 10-15 minut i spokojny kąt, aby zanurzyć się w siebie i oderwać od negatywnych myśli. Niektórym w wyciszeniu się pomaga również muzyka, relaksująca kąpiel, przytulenie pupila, czytanie lub spacer (pamiętaj, aby unikać dużych grup ludzi). Nie można zapominać również o śnie.Podczas kwarantanny łatwo rozregulować swój tryb snu – spać za długo lub za krótko. W tym czasie szczególnie zadbaj jednak o higienę snu. Przebierz się
w wygodną piżamę, połóż do łóżka i śpij tyle godzin, ile jest ci potrzebne do prawidłowego funkcjonowania. A co robić, zanim zaśniesz? Przewietrz sypialnię, zaciągnij rolety i wycisz się. Medytuj lub pomódl się, posłuchaj spokojnej muzyki. Odłóż smartfona. Możesz ustawić na nim też tryb samolotowy. Jednak jeśli czytasz na telefonie ebooka lub oglądasz serial (ważne, aby były to wyciszające treści i nic ekscytującego lub brutalnego), włącz tryb nocny – jasne niebieskie światło zostanie zastąpione ciepłym żółtym, co jest kluczowe dla naszego snu.
- Nie wymagaj od siebie za dużo
Podczas kwarantanny często wymagamy od siebie za dużo, co negatywnie wpływa na naszą psychikę. Chcemy być opoką dla rodziny, więc tłumimy w sobie lęki i negatywne emocje. Jednak mamy prawo do martwienia się. Dajmy sobie na to pozwolenie i nic nie wypierajmy. Problemem są także nasze wygórowane oczekiwania wobec nas samych. Chcieliśmy być podczas kwarantanny produktywni. Obejrzeć dziesięć seriali, przeczytać dwadzieścia książek, codziennie ćwiczyć, eksperymentować w kuchni. Jeśli nic z tych planów nie wyszło, czujemy się jak przegrani.Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że nie musimy być w tym czasie produktywni i idealni. Nie wymagajmy od siebie za dużo, to nie jest na to czas. - Nie rezygnuj z terapii
A jeśli wcześniej nie chodziłeś na terapię, ale czujesz, że obecnie jest ci to potrzebne, również skorzystaj z tej opcji. Mów o wszystkim, co cię niepokoi i stresuje. Nie bój się zwrócić po pomóc i skoncentruj się na teraźniejszości. Nie myśl
o przyszłości. Po prostu trwaj i bądź dla siebie dobry.
źródło: natemat.pl
Strefa – dziecka i rodziców
kulturalnie
w wyszukiwarce Google wpisujemy interesujące nas hasło, temat, zagadnienie
kulinarnie
Zupa z botwinki, bo już się pojawiła…
Botwinka zawiera dużo witamin, żelaza i wapnia. Ma właściwości pobudzające apetyt.
Ps. Mamuśki! Te małe buraczki i ich listki to skarb dla naszych włosów, skóry i paznokci.
1,5 litra wody
duży pęczek botwinki
1 marchewka
1,2 ząbki czosnku
1/4 pęczka koperku
1 łyżka masła/oleju
2 łyżki śmietany/jogurtu greckiego
1 łyżeczka soku z cytryny
opcjonalnie 1 udko
jajka ugotowane na twardo
sól pieprz wedle uznania.
Botwinkę umyj i drobno pokrój wraz z liśćmi i małymi buraczkami. Na dużej patelni rozpuść masło i dodaj botwinkę. Duś około 5 minut. Wlej do garnka wodę, dodaj udko bez skóry i gotuj mięso pod przykryciem około 35 minut. Marchewkę obierz i zetrzyj na grubych oczkach tarki. Dodaj do gotującego się mięsa i gotuj jeszcze około 10 minut. Przełóż podduszoną botwinkę do garnka, dodaj wyciśnięty ząbek czosnku, sok z cytryny i gotuj wszystko około 15 minut.
Przełóż do miseczki śmietanę/jogurt i dodaj do niej kilka łyżek gorącej zupy – wymieszaj. Dodaj do całej zupy, wymieszaj i chwilę podgrzej-nie dopuść do zagotowania.
Podawaj posypane posiekanym koperkiem i z jajkiem na twardo.
Dopraw wedle uznania solą i pieprzem.
źródło: alaantkoweblw.pl
Strefa – muzyki i relaksu
w wyszukiwarce Google wpisujemy interesujące nas hasło, temat, zagadnienie
- Śpiewające Brzdące – Nasza planeta – Piosenki dla dzieci
- FLOWERS CAN DANCE!!! Amazing nature/ Beautiful blooming flower time lapse video
- Giovanni Marradi – Just For You
Pozdrawiamy!
– Bądź dla siebie dobry!
Zespół Pomocy Psychologiczno-Pedagogicznej SP41S
Katarzyna Pankiewicz, Teresa Paradowska-Możdżonek, Iwona Litaniuk
